Sobat Hidup! Kata “social anxiety” bukanlah kata yang asing ditelingamu. Terlebih, jika kamu yang follow akun atau menjadi volunteer di platform kesehatan mental pasti kamu sudah akrab banget dengan istilah ini. Karena, pasti membahas tentang social anxiety yang berasal dari sudut pandang manapun.
Tapi, untuk artikel ini kita akan membahas seputar social anxiety secara umum. Karena, mungkin belum ada yang familiar dengan kata ini. Mungkin, ada juga yang mengartikan anxiety merupakan orang yang ketakutan. Itu bener kok. Tapi, kalau untuk social anxiety itu kalau menurut Dr. Dawn Potter itu kecemasan yang berada pada situasi sosial. Bahkan, kecemasan ini bisa menghambat kita untuk melakukan aktivitas kita. Seperti, bekerja, belajar, membeli boba hingga belanja di supermarket.
Orang yang mengidap atau merasa social anxiety itu selalu merasa cemas bila sedang berada dalam keramaian bahkan lingkungan kecil sekalipun. Karena, orang dengan social anxiety kita fokus pada jumlah orang. Tapi, lebih ke respon dan keadaan orang disekitar. Mungkin, orang dengan tipe ini juga kerap melihat orang dari tampilan luarnya saja dan hanya berfikir negatif seperti, akan judging, sinis dan remehkan. Padahal, belum tentu bisa saja hanya pikiran kita karena udah terlanjur ketakutan saja.
Untuk mengetahui apakah kamu menghidap social anxiety atau tidak. Kamu bisa mengujinya saat berada dalam keramaian atau lingkungan kecil. Apakah kamu merasa gemetar, jantung berdebar, dada sesak, keringat, pusing atau keinginan untuk berbicara pelan yang tidak terdengar banyak orang? Jika, kamu merasakan beberapa gejala tersebut. Bisa saja itu tanda kamu menghidap social anxiety!
Terus, kalau kita menghidap social anxiety, Bisa gak sih untuk mengatasinya? Tentu Bisa! Asal ada niat dan adanya lingkungan atau sosok yang membantumu mengatasinya. Berikut, beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk membantumu mengatasi gejala social anxiety:
1. Rileks!
Coba kamu rileks sebelum keluar rumah atau saat kamu berada dalam lingkungan luar. Kamu bisa menarik nafas dan hembuskan atau kalau ada tempat yang bisa membantu untuk rileks seperti, kamar mandi juga bisa.
2. Latihan public speaking
Salah satu penyebab terbesar dari social anxiety yaitu, kelemahan dan kesulitan dalam berbicara. Berbicara dibanyak orang merupakan musuh utama para penderita social anxiety. Mereka merasa gugup bahkan menghindar bila harus berbicara didepan banyak orang.
Kamu bisa melatih public speakingmu dengan berbicara sendiri didepan cermin atau berkomunikasi dengan orang terdekatmu seperti, keluarga dan teman. Ini bisa membantumu untuk meminimalisir ketakutan saat harus berbicara dengan banyak orang.
3. Ketahui penyebab utamanya
Kamu pastinya harus ketahui penyebab utama hingga kamu merasa cemas. Mungkin, bisa dari kondisi lingkungan, adanya orang yang membuatmu ketakutan, trauma atau ada pengalaman di bully, jauhi atau diremehkan yang membuatmu bisa menghidap social anxiety.
4. Ubah pikiran negatifmu!
Kebanyakan orang yang akhirnya menghidap social anxiety karena sudah keburu berpikiran negatif dulu terhadap kondisi lingkungan. Pikiran negatifmu itulah yang akhirnya menguasaimu. Tanamkan bahwa semua akan baik-baik saja. Atau bisa tanamkan pada dirimu kayak, “Aku bisa kok berada di lingkungan tersebut”, “Gapapa kok aku coba dulu” atau “Pasti ada kok yang mau menerimaku”. Pokoknya kata-kata positif, deh!
Tapi, kalau cara-cara tersebut sudah kamu coba tapi belum mempan? Kamu, bisa kok ikutin cara satu ini yaitu, berkonsultasi dengan ahlinya. Sebab, kalau sama ahlinya biasanya solusinya lebih jitu dan ampuh. Rahasia terjamin dan no-judging karena psikolog justru senang kalau kamu cerita secara jujur.
Nah, kalau dihidupmedia ada nih layanan khusus dengan harga mulai dari Rp150.000 saja. Kamu sudah sekalian ditangani oleh psikolog yang sudah punyai lisensi izin praktek (legal ya, guys). Bahkan, kamu juga diberi kebebasan untuk memilih apa dengan video atau voice call tergantung kenyamananmu! Cara gampang banget tinggal daftar pada link ini ya bit.ly/konsultasihidup.
Sumber:
Need Help Overcoming Social Anxiety? 6 Tips From an Expert . (2021). Diakses pada 04 Juli 2022, dari https://health.clevelandclinic.org/how-to-overcome-social-anxiety/
Ini Cara Mengobati Gangguan Kecemasan Sosial. (2021). Diakses pada 04 Juli 2022 , dari https://www.halodoc.com/artikel/ini-cara-mengobati-gangguan-kecemasan-sosial
Tips Jitu Mengatasi Fobia Sosial (Social Anxiety Disorder). (2017). Diakses pada 04 Juli 2022, dari https://hellosehat.com/mental/gangguan-kecemasan/tips-mengatasi-kecemasan-sosial/